Прошло 2 месяца моих активных спортивных упражнений. Вес с 68кг увеличился до 76кг и встал как вкопанный. Держится на этой отметке уже больше двух недель. Основная проблема почему вес больше не увеличивается - это то, что мой организм просто не может активно переваривать всю пищу, которую я потребляю просто в сумасшедших количествах. Если честно, то от мяса, каш и прочей белковой пищи меня уже воротит. Столько еды я в своей жизни никогда не потреблял.
Сначала я сомневался стоит переходить на добавки или нет. Но проштудировав различную информацию в интернете поэтому вопросу, почитал, что рекомендуют профессионалы, проконсультировался с двумя своими друзьями, которые неплохо разбираются в этих вопросах и для себя решил, что нужно попробовать ввести в свой рацион протеиновые добавки или гейнеры. В комплексе с витаминами они позволят за 16 дней набрать до 3кг мышечной массы.
Основное отличие пищевых протеиновых смесей и гейнеров заключается в том, что протеин употребляют перед тренировкой, а гейнер после. Гейнер лучше не употреблять в течение дня тем кто склонен к быстрому набору жира, т. к. содержит как белок, так и углеводы, в отличие от протеиновых добавок, которые содержат в основе только белок. Но мне это не грозит, жир накопить за свои 4 десятка лет так и не сумел. После того как теоретически я немного подготовился, я пошел в ближайший магазин спортивного питания и прикупил вот такой набор:
- Opti-Men от Optimum Nutrition
Витамины (таблетки) принимаем 3 раза в день после еды. - Mass Muscle Gainer Elite Labs USA
Гейнер (порошок) смешиваем 4 мерных ложки с 1л воды или нежирного молока - это суточная норма. Принимаем эту смесь 2 раза в день. После тренировки через 30 минут и за 1 час перед сном. Я приобрел "двойной шоколад", по вкусу ничем не отличается от "несквика". - 100% Creatine Monohydrate
Креатин (порошок) принимаем 2 раза в день по 5мг. Просто 10мг добавляем в смесь с гейнером.
И так, посмотрим, что получится, сегодня утром вес был 76кг. Затем провел тренировку и был первый прием пищевой добавки.
